<출처> Freepik
안녕하세요, 여러분! 공부에 몰입하다 보면 졸음이 찾아올 때가 있습니다. 공부에 집중하는 도중에 잠올때, 의지와 상관 없이 저절로 눈이 감기는 이유는 무엇일까요? 우리 뇌가 긴 시간 동안 집중하고 다량의 정보를 새롭게 처리하는 과정에서 에너지가 소모되기 때문입니다. 뇌가 지칠수록 피로가 쌓이고 졸음을 이겨내기가 힘들어지며 결국 공부의 효율이 떨어지게 됩니다. 또한 평소 불규칙적인 생활 습관으로 인해 충분한 숙면을 취하지 못했다면, 공부에 집중해야 할 때 잠이 쏟아지고 피로감을 느끼게 됩니다. 그 때문에 공부하다 졸릴때 졸음을 이겨내고 다시 집중할 수 있는 다양한 방법을 알고 있는 것이 중요합니다. 오늘은 공부하다 졸릴 때 수험생 잠 깨는 법 5가지와 공부의 능률을 높이고 체력을 유지하기 위한 수면 패턴 만드는 법 3가지를 소개하겠습니다!
1. 공부하다 졸릴때 잠 깨는 법 5
<출처> Freepik
많은 수험생들이 잠을 깨고 다시 집중하기 위해 카페인 음료를 마시는 경우가 많은데요. 카페인을 하루 권장량 이상 섭취하며 의존하게 되면 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 카페인을 마시자마자 잠이 바로 깨는 것이 아니기도 합니다. 그럼 카페인 없이 수험생 잠 깨는 법 5가지를 알려 드리겠습니다.
📍시험기간을 불태울 카페인 음료 추천 TOP 5 보러가기
① 손 지압 & 마사지
<출처> Freepik
잠올때 머리와 어깨, 목 부근을 손가락으로 가볍게 지압해 보세요. 많은 수험생들이 한 자세로 오랜 시간 앉아서 공부하기 때문에 자세가 바르지 못하고 근육이 뭉쳐있는 경우가 많습니다. 뒤통수 아래, 목과 어깨의 뭉친 근육을 가볍게 마사지하면 잠을 깨는 데 도움이 됩니다. 엄지와 검지 사이 살짝 들어간 부분을 지압하면 소화불량을 완화하는데 도움이 되고, 잠을 깨기에도 좋습니다.
② 20분 이하의 낮잠 자기
<출처> Freepik
공부하다 졸릴때 낮잠을 잘 수 있는 상황이라면 20분 이하의 짧은 낮잠을 통해 피로를 효과적으로 회복할 수 있습니다. 잠을 깨기 위해 다양한 방법을 취해도 잠이 깨지 않는 경우도 있기 때문입니다. 하지만 오랜 시간의 낮잠은 수면 리듬을 깨고 졸음을 심화시킬 수 있기 때문에 알람을 맞추고 낮잠을 자거나, 주변 친구나 가족들에게 깨워달라고 이야기해 두는 것이 좋습니다.
③ 바람 쐬기
<출처> Freepik
공부하다 졸릴때 창문을 열고 신선한 공기를 들이마시거나 짧은 산책을 다녀오며 몸을 움직여 보세요. 뇌에 산소가 부족하면 하품을 하게 되고 졸음이 찾아온다는 말을 들어보셨을 텐데요. 바람을 쐬며 산소를 공급하면 뇌의 활동이 촉진되어 다시 공부에 집중할 수 있습니다. 집에서 공부한다면 잠시 창문을 열어 바깥공기를 쐬고, 스터디 카페나 학교 야자실에서 공부한다면 잠시 짧은 산책을 다녀오거나 복도를 걸으며 잠을 깨 보세요.
④ 스트레칭하기
<출처> Freepik
같은 자세로 오랜 시간 앉아있다 보면 졸음이 찾아오는 것은 물론 자세도 무너지기 쉬운데요. 잠올때 기지개를 켜거나 몸을 가볍게 움직여 스트레칭을 해보세요. 의자에 앉아 목과 어깨를 가볍게 돌리거나 팔을 뻗는 동작의 스트레칭을 해보고, 그래도 잠이 깨지 않는다면 자리에서 일어나 등, 허리, 다리까지 스트레칭해봅시다. 몸의 긴장을 풀고 자세를 바르게 교정해 다시 공부에 집중할 수 있도록 해봅시다.
⑤ 빠른 음악을 크게 듣기
<출처> Freepik
공부하다 졸릴때, 빠른 음악을 크게 듣는 것처럼 외부의 자극을 활용하는 것도 잠 깨는 법 중 하나입니다. 빠르고 활기찬 음악을 잠시 들으며 뇌를 잠시 휴식하게 할 수 있습니다. 하지만 수험생 금지곡처럼 중독성 있는 가사나 멜로디로 인해 공부에 방해가 될 수 있는 음악은 피하는 것이 좋습니다. 평소 좋아하는 노래를 들으며 잠시 기분을 전환하고 졸음을 떨쳐내 봅시다.
중간고사 학습 계획 세우는 법이 궁금하다면? 👉설탭 입시전략연구소에서 확인하기
2. 공부 능률 올려줄 수면 패턴 만드는 법 3
<출처> Freepik
평소 공부해야 할 시간에 피곤하거나 졸리다고 느끼지 않기 위해서는 충분하고 질 좋은 수면이 필요합니다. 건강한 생활 습관을 갖추는 것은 공부하며 만들어진 단기 기억을 장기 기억으로 바꾸는데 도움이 됩니다. 공부의 능률을 높이고 깨어 있는 시간 동안 집중력을 높일 수 있는 수면 패턴 만드는 법 3가지를 소개해드리겠습니다.
① 낮에 밝은 빛 보기
<출처> Freepik
차가운 백색을 띠는 자연광을 낮에 충분히 받아보세요. 밝은 빛은 우리를 졸리게 만드는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 높여줍니다. 하지만 밝은 빛의 조명을 낮이 아닌 밤에, 잠들기 전 침대에서 핸드폰을 보며 오랫동안 보게 되면 오히려 수면에 방해가 됩니다. 점심을 먹고 가벼운 산책을 하고, 창문을 열어 밝은 빛을 보면 졸음을 방지해 제때 충분한 수면을 취하는데 도움이 됩니다.
② 공부 계획은 전날 밤에 세우기
<출처> Freepik
다음 날의 공부 계획을 전날 밤에 세워두면 다음 날 공부에 효율적으로 집중할 수 있습니다. 하루의 마지막 할 일로 다음 날 공부 계획을 세워보세요. 다음 날 일어나는 시간과 공부를 시작하는 시간까지 공부 계획으로 정해두고 잠들게 되면, 규칙적인 공부 습관을 형성해 학습 효과를 높일 수 있습니다.
③ 시험 시간에 패턴 맞춰가기
<출처> Freepik
수능이나 모의고사가 가까워질수록 수면 패턴을 시험에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 수능, 모의고사 시험일에는 하루종일 여러 과목을 연달아 시험 보기 때문에 아침 8시 반부터 오후 5시 반까지 최대한 졸지 않고 집중력을 높게 유지해야 합니다. 이러한 시험 시간표에 익숙해지기 위해서는 최소 한 달 전부터 생활 패턴을 시험에 맞게 조절해야 합니다. 예를 들어, ‘점심시간을 기준으로 12시 전까지는 졸지 않겠다’, ‘점심식사 이후 영어 과목 때 특히 졸음이 찾아오기 쉬우니 오후 1시~2시 반까지는 졸지 않겠다’는 것처럼 구체적인 목표를 세워 봅시다.
📍공부 스타일에 따른 시험 기간 수면 관리법 2가지 보러가기
지금까지 수험생 잠 깨는 방법 5가지와 건강한 생활 습관 만드는 법 3가지까지 정리해 드렸습니다. 충분한 수면을 규칙적으로 취하는 것은 공부의 능률을 높이고 대학 입시라는 긴 레이스를 성공적으로 마치기 위해 필수입니다. 건강한 수면 패턴과 적절한 휴식을 통해 공부와 휴식의 균형을 맞출 때 공부의 능률도 오를 수 있습니다. 여러분의 성공적인 대학 입시를 설탭이 응원합니다! 🤗
✅ 내 마음을 알아주는 선생님, 설탭
NO.1 SKY 과외 설탭은 학생들의 발견되지 않은 잠재력을 탐험합니다
⬇️⬇️⬇️⬇️